Formularz konsultacyjny

Stwórz listę spożytych produktów z przynajmniej jednego wybranego dnia. Przygotowując listę należy pamiętać, aby zapisać możliwie każdy spożyty produkt, w tym również wypite płyny (łącznie z wodą). Każdy zapis w danym dniu powinien zawierać następujące informacje:

• 1. godzina
• 2. produkty
• 3. wielkość / ilość spożytego produktu

Im precyzyjniej określisz skład posiłku, tym dokładniej będzie mogła zostać wykonana analiza Twojej dotychczasowej diety. Bardzo istotne jest podanie wielkości produktu lub liczby gram. Każdy posiłek należy rozpisać na poszczególne składniki. Zamiast "Bułka z serem" zapisz lepiej "bułka pszenna" oraz "ser żółty" (zobacz przykład poniżej). Ważne jest także, aby nie "ulepszać" diety, lecz zapisać wszystko zgodnie z prawdą.

Oto przykład:

• Posiłek o godz. 8:00

  • bułka pszenna, 1 duża
  • masło, płaska łyżeczka
  • ser biały śmietankowy, 2 duże łyżki
  • jabłko, 1 duże
  • herbata, 1 szklanka
  • cukier, 2 łyżeczki
   

• Posiłek o godz. 8:10

  • woda, 0,5l
   

• Posiłek o godz. 9:00

  • snickers, 1 baton
  • banan, 1 duży
   

• Posiłek o godz. 10:30-11:30

  • Ćwiczyłam aerobik
   

• Posiłek o godz. 13:00

  • Banan, 1 średni
   

• Posiłek o godz. 14:00

  • kotlet schabowy, średni około 150g
  • ziemniaki, 2 średnie sztuki
  • masło, 1 łyżeczka
  • surówka z marchwii i białej kapusty, 1/3 dużego talerza
  • kompot z wiśni, 1 szklanka
   

• Posiłek o godz. 18:00

  • hamburger McDonald's, dwie sztuki
  • Coca-Cola, 0,5l
  • frytki, małe
   

• Posiłek o godz. 22:00

  • woda, 2 szklanki
  • czekolada mleczna, 5 kostek
   

Podaj godziny o których możesz spożywać Posiłek w ciągu dnia. Przerwy między nimi nie powinny być dłuższe niż 4 godziny, pierwszy posiłek nie powinien być jedzony później niż 2 godziny po obudzeniu, ostatni 2-3 godziny przed zaśnięciem. Zaznacz również, które Posiłek będziesz spożywać w domu oraz o której godzinie będziesz spożywać Posiłek obiadowe.

Posłuż się powyższym przykładem, który zawiera informację:

• Posiłek będzie spożywany od poniedziałku do piątku o godz. 8:00, 12:00, 15:00, 18:00, 20:30.
• Posiłek będzie spożywany w sobotę o godz. 8:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
• Posiłek będzie spożywany w niedziele o godz. 9:00, 13:00, 16:00, 19:00.

W powyższym przykładzie obiady będą spożywane odpowiednio:

• Od poniedziałku do piątku o godz. 12:00 oraz 18:00.
• W sobotę o godz. 11:00 oraz 17:00.
• W niedziele o godz. 13:00.